TRE: Tension/Trauma Releasing Exercises
– Eindhoven

TRE is een lichaamsgericht proces om op een natuurlijke manier spanning te ontladen. Het gaat om zowel het loslaten van dagelijkse stress als diepe, chronische spanning. Met bepaalde oefeningen help je je natuurlijke mechanisme weer te herinneren om deze spanningen los te laten en het lichaam weer terug te brengen naar de oorspronkelijke kalme, ontspannen en gebalanceerde staat van zijn.

Wat is spanning?
Spanning (stress) wordt vaak als negatief bestempeld, terwijl spanning vaak noodzakelijk is. Denk bijvoorbeeld aan reflexen als vechten, vluchten of bevriezen. Ze vergroten onze overlevingskansen. Eenmaal in veiligheid is die overlevingsspanning niet meer nodig en kan losgelaten worden. Het lichaam keert dan weer terug in een ontspannen staat van zijn. In het dierenrijk is dat te zien bij bijvoorbeeld vogels die hun vleugels even flink uitschudden of honden en paarden waarvan hun flanken trillen.

Stress
Mensen hebben ook zo’n ontladingsmechanisme, maar herkennen het niet meer als zodanig. Trillen van spieren wordt als vreemd gezien of geassocieerd met het tonen van zwakte en/of angst; trillen van angst of woede, trillende benen van schrik of trillen na zware inspanning. In plaats van het ontladen toe te laten, blijven we zo ongemerkt spanning met ons meedragen en zelfs opbouwen. Dit kan leiden tot chronische spanning, waarbij lichaam en geest in een staat van alertheid blijven. Soms kan dat tot trauma leiden.

Dr. David Berceli
TRE is een methode die ontwikkeld werd door de Amerikaanse trauma-expert dr. David Berceli. Jarenlang was hij als hulpverlener actief in gebieden die door oorlogen of natuurrampen getroffen waren. Hij ontdekte dat mensen lichamelijk hetzelfde reageren bij stress, maar anders dan kinderen omgaan met het verwerken ervan. Kinderen die zich spontaan emotioneel uitten, waren veel eerder van hun stress af dan de volwassenen die zich schrap zetten. Hoewel TRE van origine ontwikkeld is als traumatherapie om een trauma te doorstaan en te verwerken, is het in de laatste 20 à 25 jaar ook effectief bewezen voor iedereen met chronische stress en spanning en diegenen die meer welzijn zoeken in hun leven.

TRE is effectief gebleken bij:

    • het verhelpen van burn-out
    • verschijnselen, overmatige vermoeidheid
    • verlichting van migraine
    • verminderen van rug-, nek- en
    • schouderklachten
    • verkrijgen van een betere nachtrust
    • meer veerkracht
    • verlagen van (werk)stress, minder opwinding en conflicten (ook relationeel)
      vermindering van piekeren
    • het losmaken en bevrijden van beklemmende emoties en gebeurtenissen
      reduceren en verhelpen van angsten en fobieën
    • ontspannen van de bekkenbodem
    • vergroten van het libido
    • vergroten van een onbevangen houding
    • verminderde symptomen van PTSS (posttraumatisch stressstoornis)
    • gemakkelijker ademhalen
    • minder zorg en paniek
    • meer energie en uithoudingsvermogen
    • minder vastgehouden spanning in het
    • lichaam waardoor een vrijer gevoel
    • verhoogde flexibiliteit
    • vermindering van symptomen vanuit (plaatsvervangend) trauma
    • beter met emoties omgaan
    • verminderde angst rondom serieuze ziektes
    • verlichting van chronische aandoening(en)

De methode
De methode bestaat uit een serie fysieke oefeningen die het ontladingsmechanisme triggeren. Het spontane trillen dat daardoor ontstaat, geeft een uitweg aan vastgehouden spanning waardoor het lichaam langzaam terugkeert naar een kalme staat van zijn.
Hoewel het trillen spontaan ontstaat, is het op ieder gewenst moment te stoppen. Met TRE leer je het ontladingsproces zelf te reguleren.
De kracht van deze methode is, dat het je leert op een natuurlijke manier spanning te ontladen. Het wordt als heel natuurlijk ervaren. Je leert niets nieuws maar krijgt weer toegang tot iets wat al in je zat.

Voor een indruk, kijk naar de TRE introductie video:  https://youtu.be/eQkwLrSxd5w

Een andere video, een korte duidelijke animatie over TRE:
 https://youtu.be/1PT1crBhhUE

Kijk voor meer informatie naar de volgende website: https://tre-nederland.nl/

Het is mogelijk om TRE in individuele sessies te doen of in een kleine groep van maximaal 6 personen.
De individuele sessies duren een uur en een kwartier voor de eerste sessie en daarna vervolgsessies van 1 uur. Het is raadzaam om 3 TRE sessies te nemen en in de tussenliggende tijd er zelf mee aan de slag te gaan en je ervaringen in te brengen in vervolgsessies, zodat we het proces kunnen verdiepen en ik dit waar mogelijk kan ondersteunen door middel van interventie.
Er is een boekje en een app,waarin de methode en de oefeningen beschreven zijn. De duur van de groep is 3 uur. De groepsgrootte is minimaal 3 deelnemers en maximaal 6 deelnemers. Als vervolg en continuïteit van het TRE proces raad ik de lichaamswerkgroep op de dinsdagochtend aan.